Лфк при аритмии сердца упражнения


Лечебная физкультура при аритмии

Можно ли заниматься физическим трудом, делать утреннюю гимнастику и бегать при нарушениях сердечного ритма? В каких случаях эффективна лечебная физкультура при аритмии?

Регулярная умеренная физическая активность необходима не только здоровым людям. При различных заболеваниях сердечно-сосудистой системы аэробные (динамические) упражнения, выполняемые под контролем врача, в состоянии значительно улучшить самочувствие, повысить физическую и умственную работоспособность, а в некоторых случаях – даже полностью забыть о болезни и стать практически здоровым человеком.

Однако такого положительного результата можно добиться только путем каждодневных умеренных, постепенно увеличивающихся нагрузок, соответствующих индивидуальным возможностям данного человека. Зачастую приходится начинать с обычной неторопливой ходьбы по комнате в течение нескольких минут, простых упражнений из положения сидя на стуле. И лишь через несколько месяцев, а то и лет достигается тот эффект оздоровления, который превращает больного в здорового.

Лечебная физкультура при аритмии начинается только после тщательного обследования у врача-кардиолога, выполнения необходимых диагностических исследований, в том числе холтеровского мониторирования и специальных тестов с физической нагрузкой (велоэргометрия, тредмил-тест), во время которых определяется уровень физической тренированности данного человека, его переносимость нагрузок. Следует понимать, что в некоторых ситуациях лечебная физкультура при аритмии вообще противопоказана.

Противопоказания к занятиях ЛФК при аритмии

  • Тяжелые нарушения сердечного ритма, появившиеся после перенесенного инфаркта миокарда (частые желудочковые экстрасистолы, повторяющиеся приступы пароксизмальной тахикардии, постоянная форма мерцательной аритмии)
  • Ишемическая болезнь сердца с частыми приступами стенокардии и нарушениями ритма, появляющимися при физической нагрузке (по данным холтеровского мониторирования)
  • Выраженные нарушения сердечной проводимости
  • Врожденные и приобретенные пороки сердца при наличии недостаточности кровообращения
  • Сердечная недостаточность II-III степени, выраженные нарушения деятельности печени и почек
  • Эндокринные расстройства (сахарный диабет I типа в стадии декомпенсации, тиреотоксикоз)
  • Гипертоническая болезнь II-III стадии, с исходным давлением выше 160/90 мм рт. ст. на фоне приема медикаментозных средств для снижения АД
  • Аневризма сердца, аорты
  • Тромбофлебит вен нижних конечностей

Существуют и другие противопоказания, о которых сможет рассказать ваш лечащий врач. В общем, приступать к занятиям лечебной физкультурой при аритмии можно лишь после того, как вы получили разрешение специалиста, основанное в том числе на данных функциональных проб с физической нагрузкой.

Упражнения при аритмии: польза и вред

Следует помнить, что при нарушениях сердечного ритма противопоказаны изометрические упражнения и тренировки с отягощениями. При вышеуказанных нагрузках затрудняется нормальная работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы, происходит так называемый синдром «обкрадывания», когда кровообращение значительно усиливается в работающих мышцах, а само сердце начинает испытывать недостаток питательных веществ и кислорода.

Поэтому от использования гантель и штанги, эспандеров и силовых тренажеров при аритмии необходимо отказаться. То же самое можно сказать и об упражнениях на развитие брюшного пресса, а также о гимнастике йогов, если при этом используются асаны, при которых необходимо задерживать дыхание и находиться в одной статической позе в течение нескольких секунд, а то и минут.

Поэтому лечебная физкультура при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, в том числе и при аритмии, должна включать динамические (аэробные) упражнения, когда движения выполняются свободно, без задержки дыхания и повторяются многократно. Это в первую очередь ходьба, а также любые гимнастические упражнения, выполняемые в положении сидя, стоя и в движении, во время которых задействованы основные группы мышц и, прежде всего, рук, ног, спины.

Примерный комплекс гимнастических упражнений при аритмии

1. Исходное положение – стоя. Ходьба на месте в течение 2-3 минут в спокойном темпе, размахивая руками, как во время движения. Дыхание свободное — вдох и выдох носом. 2. И.п. стоя, поднимаем руки вверх – вдох, опускаем руки – выдох. Повторить 5-10 раз (постепенно увеличивая до 30-50 раз). 3. И.п. стоя, руки подняты в стороны на ширине плеч, выполняем поворот туловища в сторону (влево) – вдох, вправо – выдох. Повторить 10-15 раз. 4. Наклоны туловища в стороны (руки опущены вдоль тела), во время наклона влево левая рука опускается по бедру, правая – сгибается в локте и поднимается по грудной клетке к подмышечной впадине. Упражнение повторяется в другую сторону. Всего 10-15 повторений в каждую сторону (постепенно увеличивая до 30-50 раз). 5. Круговые движения тазом (руки – на поясе по бокам) по 10-15 раз в каждую сторону (увеличивая по мере тренированности до 30-50 раз). 6. Круговые движения руками – по 10-15 повторений впереди назад (повышая затем до 30-50 раз) 7. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 2-3 минут.

8. Ходьба в спокойном темпе в течение 3-5 минут.

Упражнения лечебной физкультуры при аритмии выполняются утром до завтрака или через 2 часа после обеденного приема пищи (обычно это период между 16 и 18 часами). Продолжительность тренировки вначале 10-15 минут, затем время занятий постепенно увеличивается до 20-30 минут.

Оздоровительная ходьба при нарушениях сердечного ритма

1-й этап. Начинать занятия необходимо с обычной прогулочной ходьбы в привычном для данного человека темпе. Первый месяц занятия проводятся 2 раза в день – утром через 1-2 часа после завтрака и в послеобеденное время – в промежутке с 16 до 19 часов. Продолжительность тренировки вначале 10-15 минут непрерывной ходьбы (то есть всего 20-30 минут в сутки). Постепенно общая продолжительность ходьбы увеличивается до 1 часа в день за 2 тренировки, а затем вы начинаете ходить по часу в день 1 раз в сутки. Максимальный пульс на высоте нагрузки = 180 – возраст (например, вам 50 лет, значит 180-50 =130 уд/мин), а при наличии серьезных проблем со здоровьем – 170 – возраст (соответственно 170-50 = 120 уд/мин). Пульс измеряется во время ходьбы за 10 секунд и умножается на 6.

2-й этап. Оздоровительная ходьба. На этом этапе при наличии контролируемой аритмии занимающийся лечебной физкультурой без напряжения ходит на протяжении часа в обычном прогулочном темпе, периодически ускоряя темп ходьбы. Вначале это выглядит так: первые 10-15 минут – в обычном спокойном темпе, затем 10 минут – в укоренном темпе, затем 10-15 минут – опять спокойный темп, затем еще 10 минут ускоренной ходьбы и в завершение – 10 минут ходьбы в прогулочном темпе. На этом этапе через несколько месяцев занятий за час человек успевает пройти расстояние в 5-7 километров. При этом пульс во время ускоренной ходьбы должен быть примерно на уровне 120-130 ударов в минуту (не выше), во время спокойной ходьбы – 100-110 уд/мин. Заниматься в таком режиме достаточно 4-5 раз в неделю. Хороший способ укрепить сердечно-сосудистую систему, а заодно мышцы и связки, кости и суставы — скандинавская ходьба. О том, что это такое — смотрите в этом видеоролике:

В итоге лечебная физкультура при аритмии будет включать в себя выполнение гимнастических упражнений 1 раз в день (обычно по утрам) и оздоровительную ходьбу на протяжении часа 4-5 раз в неделю. После года таких занятий при хорошем самочувствии и отсутствии признаков нарушений сердечного ритма с разрешения врача можно переходить к более активным тренировкам (медленный бег трусцой, занятия на беговой дорожке, велоэргометре и др.).

www.home-medblog.ru

Физические упражнения и нагрузки при аритмии сердца

Лечебная физкультура современной медициной рассматривается в качестве одного из наиболее эффективных методов улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Правильно подобранные физические упражнения и нагрузки при аритмии сердца позволяют улучшить кровообращение, сделать его сильнее. Но занятия физкультурой при кардиологических заболеваниях необходимо организовывать очень тщательно, в противном случае чрезмерные нагрузки приведут к осложнениям.

Физические упражнения при аритмии

Лечение аритмии требует постоянного прием лекарственных средств, соблюдение схемы, направленной на устранение причины заболевания. Но вместе с этим требуется исключить факторы, которые провоцируют нарушения ритма работы сердечной мышцы. Для этого рекомендуется вместе с медикаментозной терапией использовать физические упражнения для сердца при аритмии, укрепляющие его, повышающие сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям.

Лечебная физкультура используется одновременно с соблюдением диеты, так как изменения веса могут стать причинами ухудшения состояния. При слишком малом весе сердечная мышца начинает истощаться, при повышенном – наблюдается усиление нагрузки на миокард. Поэтому правильное сочетание умеренных нагрузок и сбалансированного рациона позволит контролировать вес, сделать лечение эффективным.

При аритмии необходимо применять следующие упражнения:

  • гимнастика для насыщения органов кислородом, что позволяет существенно снизить нагрузку на сердечную мышцу;
  • легкий бег, спортивная трусца, но с обязательным контролем пульса;
  • плавание, что не только положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы, но и на общем самочувствии;
  • в зимнее время рекомендуются лыжные прогулки.

При аритмии необходимо соблюдать объем нагрузок, не допускаются элементы соревнований, нельзя превышать рекомендуемый врачом объем. Очень важно во время занятий и после них избегать стрессов, сильных эмоциональных потрясений. Обязателен налаженный ритм дня, полуденный сон, ночью требуется спать не меньше восьми часов. Утром необходима зарядка, вечером – прогулки на открытом воздухе.

Комплекс упражнений

Примерный комплекс физических упражнений включает в себя:

  • спокойная ходьба длительностью до пяти минут (рекомендуется в течение дня несколько раз);
  • ходьба на месте, колени поднимаются очень высоко (длительность до трех минут);
  • выполняются круговые движения руками, в каждую сторону до 15 раз;
  • круговые движения тазом до 15 раз в каждую сторону (руки следует держать на боках);
  • наклоны в стороны туловища, повороты в каждую сторону до 15 раз (руки на боках, затем вдоль туловища).

Кроме упражнений, рекомендованных ЛФК, важное значение имеет дыхание и дыхательная гимнастика при аритмии сердца. Это позволяет правильно распределить нагрузки на сердечную мышцу, насытить ткани необходимым кислородом.

Оздоровительная спокойная ходьба выполняется в два этапа:

  1. Начинаются тренировки с обычной прогулки спокойным шагом. Первые месяцы надо это делать утром и перед сном, длительность – до пятнадцати минут. Постепенно длительность прогулок увеличивается до часа в сутки. Спустя месяц после получасовых дневных прогулок, можно переходить на ходьбу раз в лень, но не меньше часа. Пульс во время прогулок высчитывается так: 180 – возраст, если аритмия тяжелая, то используется такая формула: 170- возраст. Полученное значение умножается на 6 (замеры не делают больше 10 секунд!).
  2. На втором этапе комплекс упражнений уже включает в себя оздоровительную ходьбу, при которой темп ускоряется. Начинать надо с 10 минут за один сеанс, проходить за это время до 7 км. При контроле пульса его значение не должно превышать 120 ударов. Постепенно можно переходить на режим, при котором совершаются до 5 таких занятий за неделю. Дополнительно можно начать заниматься скандинавской ходьбой.

В идеале физические упражнения при аритмии должны включать в себя до 5 сеансов в неделю по оздоровительной ходьбе, ежедневные прогулки, утренние гимнастические упражнения и дыхательную гимнастику. Обязательным является соблюдение диеты, отказ от курения, приема спиртного.

serdce-med.ru

Дыхательная гимнастика при аритмии сердца - как правильно делать

Гимнастика при аритмии сердца способна оказывать профилактические действия против аритмии при том, что при таких нагрузках сердцебиение увеличивается. Данный факт касается людей, не имеющих патологий сердца. Хотя физические нагрузки способны предотвратить многие сердечные заболевания.

Содержание:

1. Дыхательная 2. Нагрузки 3. Физические упражнения 4. Зарядка 5. Точечный массаж 6. Гимнастика 7. ЛФК 7. Йога

Дыхательная

В последние годы резко возросло количество сердечно-сосудистых заболеваний, таких, как стенокардия, аритмия, инфаркт миокарда, причиной которых является нарушенное кровоснабжение сердечной мышцы.

Гимнастика Стрельниковой, улучшающая кровоснабжение и насыщение кислородом (оксигенацию) сосудов рук и ног, полезна многим больным этой группы, особенно на ранних стадиях заболевания.

Врачи не зря говорят, что любую болезнь легче предупредить, чем вылечить. Поэтому не доводите себя до состояния, при котором возникнет реальная угроза вашей жизни. Начните делать стрельниковскую дыхательную гимнастику сегодня, сейчас!

Начните с первых четырех упражнений («Ладошки», «Погончики», «Насос» и «Кошка») и сделайте по 12 «восьмерок» (8 вдохов-движений) каждого упражнения. Это будет 4 «сотни» («сотня» — это 96 раз, или 12 раз по 8 вдохов-движений).

Повторяйте урок дважды в день: утром и вечером по 30 минут, не дольше! На следующий день можно выполнить уже не по 8 вдохов-движений без остановки, а по 16 (6 раз по 16 вдохов-движений). А еще через 2-3 дня — 3 раза по 32 вдоха-движения.

Итого:

  • «Ладошки» — 32 вдоха-движения х 3 = 96 («сотня»);
  • «Погончики». — 32 вдоха-движения х 3 = 96 («сотня»);
  • «Насос» — 32 вдоха-движения х 3 = 96 («сотня»);
  • «Кошка» — 32 вдоха-движения х 3 = 96 («сотня»).

Затем, можно с каждым днем добавлять по одному упражнению в такой последовательности: «Повороты головы» (12 раз по 8 вдохов-движений, через день-два можно делать уже по 16 или 32 вдоха-движения без остановки); затем «Ушки» и «Маятник головой». Потом постарайтесь освоить «Перекаты» и «Большой маятник» (телом). И только после этого очень осторожно приступите к выполнению упражнения «Обними плечи», потому что оно для сердечников — нагрузочное.

Первые два-три дня после того, как вы качали осваивать упражнение «Обними плечи», делайте только по 8 вдохов-движений без остановки. Затем отдых 3-5 секунд и снова 8 вдохов-движений. И так 12 раз по 8 вдохов-движений. Руки не менять и ни в коем случае не напрягать! Еще через 2-3 дня тренировок можно делать это упражнение уже по 16 вдохов-движений без остановки (всего 6 раз по 16 вдохов-движений), отдыхая по 3-5 секунд после каждых 16 вдохов-движений. И только потом, выполняя несколько дней по 16 вдохов-движений без остановки, можно делать упражнение «Обними плечи» по 32 вдоха-движения — всего 96 вдохов-движений (или 3 раза по 32 вдоха-движения). После каждых 32 вдохов-движений необходима пауза 3-5 секунд.

После того как вы уже начнете делать по 32 вдоха-движения в упражнении «Обними плечи», можно приступить к выполнению упражнения «Шаги».

Если вас внезапно настиг сердечный приступ, сразу же сядьте и приступайте в этом положении к упражнению «Насос». Итак, сядьте на краешек стула или кровати, положите ладони на колени, голову слегка опустите вниз (смотреть в. пол) и делайте легкие поклоны, одновременно шумно и коротко (как хлопок в ладоши) нюхая воздух. Поклон — вдох, выпрямить спину (но. ни в коем случае не откидываясь назад). Выдох после короткого вдоха происходит пассивно (желательно через рот) при выпрямлении.

Снова легкий поклон с опущенной вперед головой с одновременным шумным коротким вдохом носом. Выпрямить спину — выдох (пассивный через рот). При выполнении упражнения ни в коем случае не напрягайте спину! Поклон делайте свободно, без напряжения. Воздух при выдохе не задерживайте и не выталкивайте, рот открывайте не широко, а лишь чуть-чуть, едва заметно.

Сделайте 2 шумных, коротких вдоха-движения, затем отдохните 3-5 секунд и снова сделайте 2 поклона с одновременным вдохом на каждом поклоне. «Пошмыгайте» по 2 вдоха на поклоне минут 10-15. Вам обязательно станет легче! Можно делать не по 2 вдоха-движения подряд без остановки, а по 4 или по 8 вдохов-движений (по самочувствию), отдыхая 3-5 секунд после каждых 4 или 8 вдохов-движений.

Во время приступа стенокардии делать подряд более 8 вдохов-движений я не рекомендую. «Пошмыгав» 10-15 минут на легком поклоне, отдохните 20-30 минут и снова «пошмыгайте» 10-15 минут. Если в течение 10-15 минут «подкачки» вам не стало легче, советую не отдыхать, а продолжать делать по 2 или по 4 вдоха-движения. И так минут 20 или 30. Если за 30 минут стрельниковскои гимнастики все-таки не стало легче, значит, вы делаете ее неправильно, допуская какую-то ошибку. В этом случае остановитесь и примите лекарство или вызовите «скорую».

Потом, когда угроза жизни минует, почитайте более внимательно правила выполнения упражнений, чтобы в следующий раз постараться самостоятельно «отбиваться» от сердечного приступа.

Наша дыхательная гимнастика имеет один очень большой недостаток: она необычайно специфична, делать ее правильно по описанию очень трудно. И тем не менее не отчаивайтесь, гимнастика А.Н. Стрельниковой настолько эффективна, что помогает даже тогда, когда ее делают далеко не идеально.

Я не боюсь громких слов: рядом со стрельниковской гимнастикой сегодня нельзя поставить ни одно лекарство, никакой другой метод естественного оздоровления организма. Утверждаю это не потому, что каждый кулик хвалит свое болото. Я ведь сам когда-то испытал на себе много различных методик, но помогла мне лишь стрельниковская дыхательная гимнастика при аритмии сердца. Да и мои пациенты, как правило, уже побывали у разных целителей, врачей, профессоров и академиков. Однако не вылечились. И не потому, что столкнулись с недобросовестными лекарями. Просто они оказывались бессильны против тех недугов, от которых пытались избавить своих пациентов, потому что современная медицина зачастую не способна их вылечить.

Я имел целый букет болезней, но после того, как освоил гимнастику А.Н. Стрельниковой, избавился от этих недугов. Ко мне вообще перестали «приставать» болезни. Вот почему, с кем бы ни вел разговор о здоровье, я всегда советую заняться комплексом дыхательной гимнастики Стрельниковой».

Нагрузки

Физическая активность рассматривается как одно из эффективных средств улучшения работы сердечно-сосудистой системы и не является противопоказанием при аритмии сердца.

Физические нагрузки помогают сердцу перекачивать кровь быстрее и сильнее. Однако при аритмии сердца чрезмерные физические нагрузки могут вызвать осложнения заболевания и угрозу здоровью и жизни пациента.

Физическая активность Люди, страдающие аритмией сердца, должны начинать свои физические тренировки под строгим наблюдением врача-кардиолога и методиста по лечебной физкультуре, которые помогут подобрать комплекс умеренных упражнений.

Больные могут перейти к самостоятельным занятиям при регулярном врачебном контроле и физические нагрузки при аритмии сердца постепенно могут увеличиваться.

При планомерных физических нагрузках рефлекторно расширяются кровеносные сосуды и усиливаются сердечные сокращения, что в конечном счете, приводит к повышению их устойчивости к разнообразным перегрузкам.

Утренняя зарядка необходима каждому, кто страдает аритмией сердца. Степень физической нагрузки должна быть подобрана индивидуально, в зависимости от тяжести заболевания.

Умеренные физические нагрузки при нарушениях сердечного ритма, считают врачи-кардиологи, полезны и необходимы каждому пациенту. Сердечники, занимающиеся физическими упражнениями, более выносливые, а их организм будет противостоять любым стрессовым ситуациям, которые могут вызвать приступы аритмии.

Физические упражнения

«Правильные» Физические упражнения при аритмииспособствуют равномерному насыщению кислородом органов человека, что снижает нагрузку на сердце.

  • Ходьба или легкий бег трусцой под контролем частоты пульса.
  • Плавание способствует задействованию больших групп мышц, чем бег, плюс ко всему дает прекрасный заряд бодрости и хорошего настроения.
  • В зимнее время аналогичным действием обладают прогулки на лыжах.

Если здоровье человека сильно подорвано, нужно начать с умеренной и дозированной ходьбы. Тренироваться нужно ежедневно. Медленный темп ходьбы — 70—90 шагов в минуту, средний темп — 90—120, быстрый темп — 120—140 шагов в минуту. Ходьба должна быть естественной, длина дистанции 1,5—2 км в начале занятий с еженедельным добавлением по 500—600 м, до 5—7 км. В результате регулярных занятий ходьбой работоспособность повышается, и месяца через полтора, доведя скорость ходьбы до 5 км/ч, можно приступать к бегу трусцой, чередуя его с ходьбой.

Контрольные показатели частоты пульса при занятиях бегом: до 30 лет — 130—160 уд/мин ; 31—40 лет — 120—150 уд/мин ; 41—50 лет — 120—140 уд/мин; 50—60 лет — 110—130 уд/мин ; 61—70 и старше — 100—120 уд/мин Подсчет производится во время тренировки за 10—15 секунд до «технической» остановки.

Физические нагрузки при аритмии должны быть строго дозированы. Исключаются все элементы соревнования, чтобы не превышать положенную норму, которую определяет врач, специалист по лечебной физкультуре.

Людям, страдающим аритмией, противопоказаны эмоциональные стрессы. Чтобы наладить умеренный темп жизни, необходимо выделять время для дневного сна, при этом время ночного покоя не должно быть меньше восьми часов.

Самое главное – сделайте физические тренировки жизненным приоритетом.

Физические нагрузки не следует начинать в быстром темпе, если полчаса — много, занимайтесь 15 минут, но ежедневно. Для укрепления сердца, при незначительных приступах аритмии, проделывайте интенсивные дополнительные процедуры, такие как плавание, езда на велосипеде. Тренировки должны приносить вам наслаждение и ни в коем случае не боли в сердце.

Двигательная активность, физические (большие или малые) нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему и характеризуются как мощный лечебный фактор.

Зарядка

Регулярная зарядка в значительной степени способствует укреплению сердца и сосудов. Результат — общее улучшение состояния организма.

Многолетней практикой применения доказана рациональность начала зарядки с упражнения, идущего под номером 1.

  1. Ноги в позиции на ширине плеч, руки опущены свободно. Во время вдоха поднимаем руки вверх и тянемся за ними, поднимаясь на носочки. Во время выдоха медленно опускаем руки, возвращаясь в исходную позицию. Рекомендуется повторять 5 раз.
  2. Исходное положение: правая рука поднята вверх, левая находится внизу. На каждый вдох и выдох следует менять положение рук. Упражнение повторяют 10 раз.
  3. И. п.: как в первом упражнении. На выдохе руки разводят в стороны, а на вдохе медленно опускают вниз. Упражнение рекомендуется повторять не менее 7 раз.
  4. И. п.: ноги расположены на ширине плеч, руки расставлены в стороны. На выдохе руки сгибают к плечам, а на вдохе разводят в стороны. Повторить упражнение 8 раз.
  5. И. п.: ноги расположены на ширине стопы, руки подняты вперед. На выдохе попеременно поворачивают руки то в одну, то в другую сторону, на вдохе возвращаются в исходную позицию. Можно одновременно поворачивать туловище в сторону рук. Повторяют 5 раз (в каждую сторону).
  6. И. п.: ноги расположены на ширине стопы, руки находятся на поясе. Во время вдоха туловище поворачивают вправо, а руки разводят в стороны. Во время выдоха медленно возвращаются в исходную позицию. Повторяют 4 раза (в каждую сторону).
  7. И. п.: руки находятся на поясе, ноги на ширине плеч. Во время выдоха делают наклон вперед. Во время вдоха возвращаются в исходную позицию. Рекомендуется делать 10 наклонов.
  8. Приседания в удобном темпе. Для уменьшения нагрузки можно положить руки на опору (например, спинку стула). На выдохе приседают, на вдохе встают. Рекомендуется выполнять 10 приседаний.
  9. И. п.: ноги расположены на ширине плеч, руки подняты вперед на уровне груди. На выдохе делают мах левой ногой к правой руке. На вдохе возвращаются в исходную позицию. Следующий выдох — делайте мах. Хорошо, если получится коснуться ногой руки, но при этом следует избегать резких движений.
  10. Классическое окончание зарядки: ходьба. Часто для лучшего эффекта разводят руки в стороны или поднимают вверх на вдохе и опускают на выдохе.

Учитывая индивидуальное самочувствие человека, в комплекс физических упражнений легко добавляются другие упражнения (например, касание пола руками или наклоны в стороны). Однако любые упражнения не должны вызывать неприятных ощущений, таких как дискомфорт, одышка.

Через 1,5-2 месяца тренировок организм достаточно окрепнет и можно дополнить упражнения № 1-6 гантелями весом не более 1,5 кг. При этом необходимо уменьшить число повторов в два раза. Со временем, когда организм будет готов, количество повторов можно приблизить к 10. Также значительный положительный эффект дают процедуры закаливания. Обливание или обтирание влажным полотенцем укрепляет нервную систему, тонизирует сосуды, снижает резкие колебания давления. Поэтому идеально подходит как для гипертоников, так и для гипотоников.

Точечный массаж

Экстренная помощь 1. Точка находится на ладонной поверхности запястья (со стороны большого пальца) под нижней складкой, отступя от нее 1,5 см вниз, там, где определяется пульс.

Сильно надавливать на точку, расположенную на левой руке, подушечкой большого пальца в течение 1—2 мин или до прекращения приступа сердцебиения.

Сердцебиение, страх, бессонница 2. Симметричные, находятся на ладонной стороне запястья в углублении между сухожилиями на средней складке, на стороне мизинца.

Положив руку на стол, ладонью вверх, наклонив кисть в сторону локтя, поочередно на правой и левой руке массировать точки в течение 3 мин.

Серцебиение при движении 3. Симметричная, находится в области локтевого сгиба со стороны мизинца, в углублении. Массаж этой точки особенно эффективен при сердцебиении, возникающем во время движения.

Рука лежит на столе ладонью вверх. Массировать точки поочередно на правой и левой руке в положении сидя в течение 3 мин.

4. Точка воздействия находится на ладонной стороне предплечья, на 3 ширины пальца выше луче-запястной складки. Массируйте точку подушечкой большого пальца 2 — 3 мин.

5. Симметричные, находятся на подошвенной поверхности стопы в ямке, которая образуется при сгибании пальцев. В положении сидя массировать точку поочередно на правой и на левой ноге в течение 3 — 5 мин.

6. Точка находится на голени в углублении, расположенном на 4 ширины пальца ниже нижнего края надколенника (при вытянутой ноге) и на ширину пальца наружу от бугристости болыиеберцовой кости, Нажимать и массировать точку подушечкой большого пальца 2 — 3 мин или 300 раз. Для профилактики аритмии можно греть точку полынной сигарой, перцовым пластырем, горчичниками.

7. Точка находится на внутренней боковой стороне икроножной мышцы, на расстоянии примерно 4 ширины пальца вверх от внутренней лодыжки и позади большеберцовой кости.

Делать массаж точек попеременно на правой и на левой ноге, легко надавливая (вибрация) от 30 с до 1 мин 1—2 раза в день. Для профилактики аритмии можно греть точку полынной сигарой, перцовым пластырем, горчицей.

Гимнастика

Исходное положение – лежа

  • Тыльное и подошвенное сгибание стоп. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 6-8 раз.
  • Сгибание и разгибание пальцев кисти рук. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 6-8 раз.
  • На вдох – сгибание рук к плечам, локти в сторону, на выдох – опустить руки вдоль туловища. Упражнение выполняется 2-3 раза.
  • На вдох – руки вдоль туловища, развернуть ладонями вверх. На выдох – приподнимая руки вперед-вверх, ладони вниз, подтянуться ими к коленям, приподнимая голову, напрягая мышцы туловища и ног. Упражнение выполняется 2-3 раза. В случае первого занятия лечебной гимнастикой это упражнение выполняется без приподнимания головы. (2-3 раза).
  • Выполнить 2-3 спокойных вдоха, после чего полностью расслабиться.
  • Поочередно сгибать ног со скольжением по постели. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 4-6 раз. Начиная со второго занятия, сгибание ног производится аналогично езде на велосипеде (сгибается одна нога), но при этом стопы не отрываются от постели.
  • Руки вытянуть вдоль туловища, ноги выпрямить и немного развести. На вдох – повернуть руки ладонями вверх, немного отвести их, одновременно стопы ног повернуть наружу. На выдох – руки повернуть ладонями вниз, стопы ног внутрь. Упражнение выполняется 4-6 раз. Начиная с 3-4-го занятия, движения руками делаются таким образом, чтобы чувствовалось напряжение в плечевых суставах.
  • Согнутые в коленных суставах ноги опустить на постель в правую, затем в левую сторону, производя таким образом покачивание колен. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 4-6 раз.
  • Ноги согнуть в коленях. На вдох – поднять правую руку вверх. На выдох – потянуться правой рукой к левому колену. Повторить упражнение для левой руки и правого колена. Упражнение выполняется 4-5 раз.
  • Ноги выпрямить. На вдох – отвести правую руку в сторону, повернуть голову в ту же сторону, одновременно отвести левую ногу в сторону на постели. На выдох – возврат в исходное положение. Повторить для левой руки и правой ноги. Упражнение выполняется 3-5 раз. При необходимости упражнение усложняется сочетанием отведения ноги с ее подъемом.
  • Спокойное дыхание. Расслабиться.
  • Согнуть руки в локтевых суставах, пальцы сжать в кулаки. Выполнять вращение кистей в лучезапястных суставах с одновременным вращением стоп. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 8-10 раз.
  • Ноги согнуть в коленях. Поднять правую ногу вверх, согнуть ее, после чего вернуться в исходное положение. Упражнение повторить для другой ноги. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 4-6 раз. Внимание! Данное упражнение включают в комплекс не ранее чем через 2-3 занятия.
  • Ноги выпрямить и немного развести в стороны, руки вытянуть вдоль туловища. На вдох – правую руку положить на голову. На выдох – коснуться правой рукой противоположного края постели. Упражнение повторить для левой руки. Упражнение выполняется 3-4 раза.
  • Руки вытянуть вдоль туловища. Свести ягодицы с одновременным напряжением ножных мышц. Расслабиться. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 4-5 раз.
  • На вдох – поднять руки вверх. На выдох – опустить руки. Упражнение выполняется 2-3 раза.

ЛФК

ЛФК при аритмии сердца — Совокупность методов лечения, профилактики и медицинской реабилитации, основанных на использовании физических упражнений, специально подобранных и методически разработанных. При их назначении врач учитывает особенности заболевания, характер, степень и стадию болезненного процесса в системах и органах. В основе лечебного действия физических упражнений лежат строго дозированные нагрузки применительно к больным и ослабленным.

Различают общую тренировку — для укрепления и оздоровления организма в целом, и тренировки специальные — направленные на устранение нарушенных функций определенных систем и органов. Гимнастические упражнения классифицируются:

  • по анатомическому принципу — для конкретных мышечных групп (мышцы рук, ног, дыхательные и т.д.);
  • по самостоятельности — активные (выполняемые полностью самим больным) и пассивные (выполняемые больным с нарушенной двигательной функцией с помощью здоровой конечности, либо с помощью методиста).

Для осуществления задачи подбирают те или иные группы упражнений (например, для укрепления мышц живота — упражнения в положении стоя, сидя и лежа), в результате которых организм адаптируется к постепенно возрастающим нагрузкам и корректирует (выравнивает), вызванные заболеванием нарушения.

Назначает лечебную физкультуру лечащий врач, а врач-специалист по ЛФК определяет методику занятий. Процедуры проводит инструктор, в особо сложных случаях — врач по ЛФК. Применение лечебной физкультуры, повышая эффективность комплексной терапии больных, ускоряет сроки выздоровления и предупреждает дальнейшее прогрессирование заболевания. Самостоятельно начинать занятия ЛФК не следует, так как это может привести к ухудшению состояния, методика занятий, назначенная врачом, должна строго соблюдаться.

Йога

Тем, кто страдает от аритмии, рекомендуется заняться йогой. При этом следует знать, какие именно виды этой восточной гимнастики наиболее безопасны и эффективны для защиты от симптомов аритмии.

Мерцательная аритмия – это проблема, при которой верхние камеры сердца сжимаются хаотично. Хотя аритмия не опасна для жизни, она может вызвать такие симптомы, как учащенное сердцебиение, нехватку кислорода или головокружение. В перспективе аритмия повышает риск инсульта и сердечной недостаточности. Стандартное лечение включает лекарства для контроля сердечного ритма, а также аспирин для предотвращения формирования тромбов, однако эти методы не всегда эффективны.

В новом исследовании ученые из университета Канзаса, США, рассматривали, как легкие виды йоги влияют на состояние пациентов с аритмией. Как показали наблюдения, три месяца занятий помогают уменьшить количество симптомов до в среднем двух приступов вместо четырех за это время. При этом ученые подчеркивают, что йога не является заменителем лекарств.

«Занятия йогой не спасут от аритмии. Вам по-прежнему необходимо принимать лекарства и следовать рекомендациям врача. Однако йога может быть отличным дополнительным средством для борьбы с симптомами аритмии», — отметили исследователи.

Следует отметить, что существуют различные виды йоги, и далеко не все подходят для людей с проблемами с сердечно-сосудистой системой, а некоторые из них могут быть опасными для их здоровья и жизни. В связи с этим ученые призывают продолжить исследования влияния йоги на состояние сердца и сосудов.

procardiology.ru

Дыхательная гимнастика при аритмии сердца

Сердце – один из важнейших органов в организме человека. Оно производит ритмичные импульсы, позволяющие перемещать кровь по всему организму, доставляя кислород ко всем частям нашего тела. Эти импульсы исходят от синусного узла мышечных волокон сердца, который задает ритм биения сердца. Если изменяется сила, последовательность и частота сердцебиения (норму составляют 60–90 ударов за минуту), то возникает заболевание, называемое аритмией. Самым распространенным видом аритмии является мерцательная, для нее характерно резкое возбуждение ритма сердца и частое сокращение предсердий.

Аритмия может возникнуть вследствие:

  • заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • заболеваний нервной системы;
  • тяжелой беременности;
  • заболеваний щитовидной железы;
  • изменений организма женщины среднего возраста;
  • чрезмерного употребления спиртных напитков, курения;

Жизненно важно всегда следить за нормальной работой вашего сердца и его состоянием. В целях облегчения симптомов можно воспользоваться и медикаментами, но, к сожалению, они могут нанести значительный вред вашему организму, поэтому лучше воспользоваться альтернативными методами, такими как лечение аритмии физическими упражнениями, например, ЛФК (лечебная физкультура), йогой или гимнастикой.

Одной из разновидностей гимнастики является дыхательная. Занятия дыхательной гимнастикой в целях профилактики могут помочь улучшить кровообращение и восстановить сердечный ритм. Применять ее разрешено только в случае отсутствия серьезных сердечных заболеваний.

В чем заключается суть дыхательной гимнастики?

Нечастый ритм биения сердца вызывает кислородное голодание мозга, что сопровождается слабостью, головокружением или обмороком. Уменьшая или увеличивая частоту дыхания, вы можете добиться улучшения работы легких, тем самым изменить частоту пульса, следовательно, и частоту биения сердца. Вследствие этого у вас нормализуется кровообращение, кислород будет активно поступать в мозг и мышечные ткани, значит сердечная мышца будет получать его в полной мере, и работать в нормальном режиме, а ритм сердцебиения не будет нарушаться.

Применение дыхательной гимнастики

Аритмию сердца легче предупредить, чем излечить. Поэтому, если вас беспокоит одна из причин этого заболевания, нужно немедленно начинать профилактику, чтобы огородить себя от возможных осложнений, а также нормализовать дыхательную и сердечно-сосудистую системы вашего организма. Существует несколько методик применения дыхательной зарядки в качестве профилактики аритмии сердца. Они позволяют полностью контролировать дыхание, движения диафрагмы и брюшной стенки.

Первый метод

  1. Выполнив полуприседание, вытягиваем правую руку в сторону. Левой зажимаем левую ноздрю, через правую ноздрю делаем медленный вдох, при этом приближаемся правой рукой к правой ноздре, а левую руку вытягиваем в сторону. После этого повторяем те же действия с левой рукой.
  2. Нужно сесть на стул. Правой рукой закрываем правую ноздрю, делаем медленный вдох левой, после чего опускаем правую руку, закрываем левую ноздрю и быстро выдыхаем правой. Аналогичные действия выполняем другой последовательностью.
  3. Медленно вдыхаем полной грудью, затем так же медленно выдыхаем.
  4. Повторяем упражнение из 3 пункта, только при этом вытягиваем губы «трубочкой».

Гимнастика по Стрельниковой

Выполняется каждый день, утром и вечером. Необходимо начинать с минимального времени, постепенно увеличивая ее до максимума – 25 минут.

  1. Проводится небольшой разогрев: нужно сделать несколько быстрых вдохов, при этом на каждый вдох можно делать шаги, стоя на месте.
  2. Упражнение делается 6 раз с перерывами по 25 секунд: делаются шумные вдохи и выдохи, при которых вы стоите на месте, руки опущены, сжимаются и разжимаются кисти.
  3. Упражнение делается 12 раз с перерывами по 5 секунд: руки, сжатые в кулаки, на поясе, резко делаем вдох, разжимая и опуская руки вниз, затем, выдыхая, ставим руки в начальное положение.
  4. Упражнение так же делается 12 раз с перерывами по несколько секунд: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, на вдохе наклоняемся, вытягиваем руки перед собой, а на выдохе возвращаемся в начальное положение.

Йога

Йога также помогает при профилактике аритмии сердца. Она включает в себя комбинированные, то есть как физические, так и дыхательные упражнения. Выполнять дыхательные упражнения желательно в помещениях с большой концентрацией свежего воздуха. Дыхательная гимнастика йоги не предусматривает никаких резких упражнений, все вдохи и выдохи должны быть спокойными и размеренными.

  1. Выполняется 1 раз в день за первый месяц занятий, а затем выполнение увеличивается на один раз с каждым месяцем. «Поза лотоса», руки лежат на стопах ладонями вверх. Делаем глубокий вдох, при этом втягиваем живот, наклоняемся вперед, так, чтобы голова коснулась пола, на выдохе принимаем первоначальное положение.
  2. Выполняется 5 минут. В этом упражнении нам понадобятся географические знания. Необходимо лечь головой по направлению к востоку, затем поднимать прямые ноги: на вдохе правая нога, на выдохе – левая.
  3. Выполняется однократно. Аналогично ложимся головой к востоку, на вдохе поднимаем руки вверх, отводим их назад, затем на выдохе поднимаем туловище и касаемся своих ног.
  4. Ложимся, вытягиваем руки вдоль туловища, на вдохе поднимаем ноги и голову на 2–3 секунды, затем на выдохе опускаем.
  5. Выполняется 7 раз, два раза в неделю. В положении лежа раздвигаем ноги как можно шире, беремся руками за лодыжки, делаем вдох, на выдохе принимаем первоначальное положение.
  6. По окончании наших занятий в течение 4 минут нужно достичь полного расслабления. Для этого лежа раздвигаем руки и ноги, напрягаем их на пару секунд, затем расслабляемся.

Йогическая методика Пранаяма

Состоит всего лишь из одного упражнения. Оно заключается в последовательности трех дыхательных действий: вдох, задержка дыхания и выдох. Вся суть заключается в пропорциях времени, а именно: 1 – время вдоха, 4 – время задержки дыхания и 2 – время выдоха. Выполняя это упражнение нужно постепенно увеличивать это время. Мастера Пранаямы достигли высших результатов, составляющих 36, 144 и 72 секунды соответственно. Такое упражнение позволяет полностью завладеть контролем над своим дыханием.

Методика Бутейко

Суть метода заключается в достижении поверхностного дыхания, когда происходит вдох носом, но отсутствуют заметные движения грудной клеткой и животом.

Упражнение проводится сидя на стуле, с полностью расслабленной диафрагмой и длится в течение 10–15 минут. Воздух при вдохе, который длится 2 секунды, должен доходить только до трахеи, а затем выдыхаться в течение 3 секунд, после чего делается 3–4 секундный перерыв, а потом все повторяется заново.

Чем меньше вдохи – тем лучше работа сердца. При качественной тренировке появляется тепло в груди, появляется жар, затем человек потеет.

Суть методики заключается в уменьшении содержания углекислоты в организме, что означает более глубокое дыхание больного.

Опасность бездействия при аритмии сердца

Если у вас имеются первичные признаки заболевания сердечно-сосудистой системы, легких, а также если вы не ведете здоровый образ жизни, то у вас имеется большой риск появления аритмии сердца. Бездействие при таком случае может привести к очень печальным последствиям. От недостатка кислорода человек, страдающий аритмией часто теряет сознания. Запущенные виды аритмии могут повлечь за собой сердечную недостаточность, приступ стенокардии или даже отек легких, при которых нужна срочная госпитализация.

Сердечная аритмия часто вызывает инсульт, так как вследствие нарушения работы сердца в сосудах образуется застой крови, появляются тромбы, которые закупоривают их, не давая кислороду поступить к важнейшим органам человека, таким как мозг.

Заключение

Дыхательная гимнастика при аритмии, пожалуй, является самым простым методом профилактики, поэтому не ленитесь, уделите этому занятию 1 час в день, так вы обезопасите себя от неприятных осложнений и улучшите работу вашего сердца и дыхательной системы.

Понимая то, насколько опасна аритмия сердца для организма человека, необходимо также ограничить себя от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Не менее важно избегать стрессовых ситуаций, чаще заниматься ЛФК, йогой и другими видами спорта.

Оставляйте свои комментарии

cardiogid.ru


Смотрите также