Упражнения при аритмии сердца


Эффективное лечение аритмии физическими упражнениями

Оглавление: [скрыть]

  • Общие рекомендации
  • Упражнения при аритмии
  • Укрепление сердца при аритмии
  • Меры предосторожности

Лечение аритмии физическими упражнениями проводится под контролем кардиолога и специалиста по ЛФК. Самостоятельно приступать к каким бы то ни было тренировкам не рекомендуется, поскольку нагрузка на сердце должна быть подобрана профессионально. При перенапряжении возможны следующие реакции:

  • ухудшение самочувствия;
  • головокружение;
  • слабость;
  • потемнение в глазах;
  • обморок;
  • боль в сердце;
  • остановка сердца.

 Многочисленные научные исследования доказали, что при брадикардии и тахикардии умеренные физические нагрузки на регулярной основе помогают улучшить состояние больного. Для того, чтобы выполнять упражнения правильно и получить пользу, нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Общие рекомендации

Выполнение упражнений могут быть назначены не всем категориями пациентов. В некоторых случаях даже незначительная нагрузка может привести к опасным для здоровья последствиям. Следующие нарушения не позволяют заниматься ЛФК:

  • недавно перенесенный инфаркта миокарда;
  • желудочковые экстрасистолы;
  • аневризма сердца;
  • ишемия;
  • стенокардия и аритмия при физической активности, которые подтверждены ЭКГ;
  • пароксизмальная тахикардия;
  • тромбофлебит венозных сосудов ног;
  • аневризма аорты;
  • недостаточность кровообращения;
  • гипертония 2-3 стадии;
  • сердечная недостаточность 2-3 степени;
  • нарушения в работе почек и печени;
  • нарушения сердечной проводимости;
  • постоянная мерцательная аритмия;
  • эндокринные заболевания, в частности тиреотоксикоз и сахарный диабет 1 типа.

Кардиолог, который наблюдает всю клиническую картину в комплексе, может не рекомендовать заниматься ЛФК и пациентам с другими нарушениями в работе сердца и сосудов. При выборе упражнений следует прислушиваться к мнению инструктора по ЛФК и выполнять только то, что назначено. Часто пациенты не испытывают большого энтузиазма по отношению к ЛФК и пытаются подобрать для себя альтернативные виды физической активности. Нельзя заниматься при аритмии сердца следующими видами спорта и упражнениями:

  • тяжелая атлетика, поднятие тяжестей, штанги, гантель;
  • силовые тренировки на мышцы брюшного пресса, спины и другие группы мышц с практикой задержки дыхания;
  • занятия с эспандером;
  • прыжки на скакалке;
  • бег на скорость;
  • прыжки с парашютом и дайвинг;
  • бокс, боевые искусства, фехтование.

Занятия йогой не противопоказаны при аритмии, если не практикует перевернутые асаны и стойки на голове. С осторожностью следует выполнять баласаны и полностью отказаться от длительного пребывания в одной асане. Динамические виды йоги без перенапряжения подходят для пациентов с аритмией, однако нужно предупредить об ограничениях инструктора. Если во время занятия самочувствие ухудшается, следует прекратить физическую активность, выпить воды и успокоить дыхание.

Для занятий лучше всего подходит первая половина дня, особенно утреннее время. При себе всегда следует иметь бутылку с чистой питьевой водой. Простые упражнения при аритмии сердца можно выполнять дома, обращая внимание на свое самочувствие. Предварительно нужно проконсультироваться со специалистом по ЛФК или с тренером по соответствующему виду физических упражнений.

Вернуться к оглавлению

Для занятий при аритмии идеально подходят такие виды активности, как у-шу и цигун, поскольку ими могут заниматься даже ослабленные и пожилые люди. Динамическая нагрузка должна быть распределена равномерно, дыхание должно быть плавным и ровным, без длительных задержек и учащей вдохов-выдохов. Другим безопасным и полезным видом занятий является обыкновенная ходьба прогулочным шагом. Дистанцию следует подбирать индивидуально, начинать с малой и увеличивать постепенно. При ходьбе задействуются многие группы мышц, в первую очередь мышцы спины и конечностей. Для того, чтобы поддерживать себя в приемлемой физической форме, достаточно гулять ежедневно в течение часа. Дополнительным преимуществом ходьбы является смена обстановки и получение новых впечатлений. Любителям слушать плеер во время прогулки следует подбирать спокойную и мелодичную музыку, чтобы не провоцировать ускорения сердечного ритма. Благоприятно влияет на состояние гимнастика по утрам, для которой можно подобрать самые простые упражнения:

  • разминка основных суставов круговыми движениями;
  • медленные приседания;
  • медленные наклоны вперед и назад;
  • осторожные махи руками и ногами;
  • вращения головой;
  • прогибы в пояснице.

Гимнастика при аритмии может выполняться как стоя и сидя, так и лежа. Основная задача физической активности при аритмии — это поддержание мышечного корсета в форме. Если кардиолог разрешает, можно заняться более интенсивными занятиями для укрепления сердца. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, постепенно снижается мышечный тонус всех групп мышц, которые не задействованы в течение обычного дня.

Из-за отсутствия подвижности активные группы мышц испытывают перенапряжение, происходит нарушение осанки.

Вернуться к оглавлению

Как показывает клиническая практика, у пациентов, регулярно использующих для перемещения велосипед, наблюдается стабильное улучшение состояния и нормализация работы сердца.

Для того, чтобы использование велосипеда в городских условиях было безопасным, требуется навык контроля и над собственным телом и над средством передвижения.

Другим полезным видом активности при аритмии является плавание. Чтобы получить максимальный положительный эффект, нужно обратиться к инструктору по плаванию и получить консультацию по кардионагрузкам при разных стилях плавания. Инструктор поможет не только выбрать подходящий стиль, но и правильно организовать движения.

Вернуться к оглавлению

В некоторых случаях после выполнения упражнений может нарушаться нормальная работа сердца, возникать колющие боли, тяжесть в груди и головокружения.

Другая проблема, с которой сталкиваются малоподвижные люди, — это застой кровообращения в нижней половине тела. Изменение осанки сказывается на работе легких и сердца, а нарушения кровообращения заставляет страдать органы малого таза и венозные сосуды нижних конечностей. Поддержание мышечного корсета в хорошей форме позволяет не только стабилизировать состояние пациента с аритмией, но и при регулярных занятиях способствовать его оздоровлению.

В таких случаях следует обратиться к кардиологу и выяснить, насколько это опасно и не следует ли скорректировать интенсивность занятий ЛФК. Игнорировать подобные симптомы нельзя, поскольку они могут сигнализировать об ухудшении состояния. Превышать установленную норму нагрузки без соответствующих рекомендаций лечащего врача нельзя, поскольку последствия могут быть непредсказуемыми.

В некоторых случаяхтребуется подбор специфических упражнений ЛФК для того, чтобы не просто поддерживать, но и тренировать сердце.

Выполнять такую гимнастику нужно сначала вместе с инструктором, и только потом — самостоятельно. Во время выполнения физических упражнений нужно обеспечить себе следующие условия:

  • спокойный эмоциональный фон, до занятия нельзя нервничать, ссориться и расстраиваться;
  • хорошо проветренное чистое и светлое помещение;
  • наличие рядом питьевой воды;
  • удобная обувь или нескользящие носки;
  • теплый пол, теплая температура в комнате;
  • удобная и свободная одежда;
  • отсутствие резких раздражителей.

На работу сердца оказывает влияние множество факторов. Чтобы занятия принесли пользу, следует позаботиться о комфортной обстановке. Заниматься следует за 2 часа после приема пищи, чтобы не провоцировать тошноту и тяжесть в желудке. Если человек предпочитает ЛФК во второй половине дня или вечером, нужно чтобы между отходом ко сну и занятием был промежуток в 2 часа. На некоторых людей физическая активность оказывает бодрящий эффект, и после тренировки им будет тяжело заснуть.

Оцените статью:

(Нет голосов) Загрузка...

kardiologdoma.ru

Физические нагрузки и упражнения при аритмии сердца

Варикозные вены пропали без операции, натирала ноги...
Читать далее»

Мы все живем в больших городах, имеем бешеный ритм жизни, но при этом спешим уберечь себя от разных недугов – особенно проблем с сердцем. Желание вести полноценный образ жизни не покидает нас никогда! А вдруг жизненный водоворот, сумасшедший ритм современной жизни может нарушить собственный ритм нашего сердца, вызывая при этом аритмию? Возможно, пришло время делать упражнения при аритмии сердца? Может, сердцу тоже нужна зарядка – комплексная тренировка, как например, для спины тренировка или дыхательной системы. Наверняка, существует комплекс упражнений для укрепления сердечной мышцы.

Что такое аритмия?

Аритмия-это клинический и электрокардиологический синдром. В большинстве случаев аритмия развивается на фоне уже имеющихся заболеваний разных органов и систем, чаще эндокринной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем и осложняет их течение. Что это значит? Заболевание начинает прогрессировать и сопровождаться осложнениями. Это существенно нарушает качество жизни пациента. Как вы знаете, сердце – это мышца, а его главная функция – обеспечения нормального тока крови по сосудистой системе, наполняя при этом наш организм кислородом! Но что делать, когда робота его нарушена? Как это предотвратить или постараться избежать?

Лечебная физкультура при аритмии сердца должна начинаться с предварительного тщательного обследования у кардиолога

Существует множество методов лечения пороков сердца и, как правило, большинство из них – медикаментозное. Но стоит ли забывать об альтернативных методах лечения? Ведь много столетий назад, наши предки обходились и без них.

Не забывайте, физические нагрузки развивают не только мышечный каркас нашего тело, но и роботу сердца в целом. По этому, было разработано масса упражнений, что бы укрепить наше сердце, а главное – обеспечить его полноценную и адекватную роботу.

Считается, что у человека два сердца: первое – находиться в грудной полости, а второе – на периферии – наши мышцы, которые депонируют до 75% крови. Они как маленькие насосы, помогают перегнать ее через весь организм. А патологии сосудов, всем известная гипертоническая болезнь ведут к тому, что насосная функция ослабевает, а это ведет к развитию или к усугублению уже существующей проблемы.

Читайте также:  Берут ли в армию с аритмией сердца?

Стоит обратить внимание на тренировки по методу Бубновкого. Разработанный комплекс упражнений подходит для разных возрастных групп, они беспечны, а главное – эту зарядку можно выполнять и в домашних условиях.

Если показаны умеренные нагрузки, они должны быть ежедневными, постепенно их увеличивая и сообразуя с индивидуальными возможностями своего организма

Основу нашего организма составляет три этажа:

  • Первый – это нижние конечности и органы таза.
  • Второй – живот, спина и грудь.
  • Третий – голова, плечи и шея.

Лечебная гимнастика при аритмии включает в себя три основных упражнения:

  • Приседания.
  • Отжимания.
  • Пресс.

Рассмотрим их более детально.

Такое физическое упражнение, как приседания мы помним еще со школьных годов. Его можно делать и с помощью опоры, и самостоятельно. Главным его преимуществом является – поднятие тонуса сосудов, за счет роботы мышц нижних конечностей. При этом, ударная волна усиливается, поднимая кровь на «второй этаж» — помогая сердцу.

Если приступы аритмии незначительные и случаются редко, то полезными окажутся лёгкие кардиотренировки

Поговорим о технике: ноги должны находить на ширине плеч, или чуть шире. Спинку держать нужно ровно, сгибая ноги в коленном суставе, не нужно слишком заваливаться вперед. При правильном выполнении должен получится угол 90 градусов. Для людей с травмами лучше всего использовать опору – это может быть спинка стула, поверхность стола, или шведская стенка. Начинать нужно с малого, что бы ваш организм адаптировался к нагрузкам, а в будущем вы могли более интенсивней заниматься.

Отжимания

Исходное положение – лежа на полу, руки должны быть на ширине плеч. Это положение считается наиболее физиологичным, так как руки хорошо фиксируются в плечевом суставе. Тело должно располагаться параллельно к полу, в виде прямой линии. Начинайте медленно опускаться вниз, не касаясь грудью пола. При этом, вы должны чувствовать, что ваши руки удерживают ваш вес. Делая выдох – поднимитесь на выпрямленные руки.

Если вам тяжело, помните, что всегда нужно начинать с малого! Что бы почувствовать роботу ваших мышц, попробуйте для начала отжаться вертикально от стены. А далее переходите на горизонтальные отжимания.

Это упражнение позволяет сконцентрировать ток крови с второго этажа к первому. При этом обеспечивая хорошее кислородное насыщение всех органов и мышечных тканей, что так важно, ведь с аритмией ток крови замедляется, более того, за счет хаотических сокращений сердца он может приостановиться. А хорошая оксигенация организма повышает его выносливость и стойкость к стрессовым ситуациям.

Читайте также:  Симптомы, лечение и первая помощь при аритмии сердцаПервоначально тренировка должна продолжаться около четверти часа, но постепенно её продолжительность можно удвоить

Упражнения на пресс

Всем известно, что мышцы пресса создают каркас нашего тела, более того, они удерживают его в правильном положении и защищают органы брюшной полости. По этому, выполнять его следует каждый день, а если нет такой возможности, то постараться соблюдать режим – трехдневной тренировки.  Техника выполнения: лежа на спине, держите ноги ровно, если вам тяжело, можно слега согнуть их в коленях. Далее нужно зафиксировать наше тело. Можно держаться за ножку стола или дивана, усложненный вариант – зафиксировать руки за головой. Поднимаем ноги вверх неспешно, размеренно, что бы почувствовать роботу пресса. Этот комплекс упражнений нужно выполнять по 5 серий с 5 приседаниями – не спеша и слажено, с каждым днем увеличивая нагрузку.

Во время занятий следует контролировать свои мышцы, чтобы они не были постоянно напряжены – периоды сокращений должны чередоваться с периодами расслабления

Рекомендации

  • Перед началом занятия не нужно есть, и пить много воды.
  • Делать ее лучше утром или вечером.
  • Если у вас присутствует высокая мобилизация – перед началом тренировок следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
  • Помните, что у человека с аритмией, после таких занятий может подняться температура, давление, начать болеть голова. Не бойтесь, это нормально! Ваш организм пытается адаптироваться и вам нужно ему помочь.

К основному комплексу упражнений стоит добавить пешие прогулки, бассейн. Забудьте про вредные привычки, такие как курение и алкоголь. Начните питаться правильно! Жирная пища – является одним из первых инициаторов заболеваний сердечно-сосудистой системы. Употребление большого количества клетчатки, растительных жиров, не только наладит ваш обмен веществ, но и улучшит ваше самочувствие, обеспечит снижение холестерина в крови.

Соблюдения режима тренировок и правильное соблюдение техники принесут свои плоды:

  1. Ваши сосуды станут более эластичными.
  2. Увеличится кровообращение.
  3. Ваше сердце начнет слаженно работать.
  4. Снизится диастолическое давление, за счет уменьшения периферического сопротивления сосудов нижних конечностей.
  5. Потребность в медикаментозной поддержке исчезнет!

stopvarikoze.ru

Физические нагрузки и упражнения при лечении аритмии сердца

Такой способ терапии, как лечение аритмии физическими упражнениями – это методика, успешно помогающая при легких формах заболевания полностью избавиться от нее. В других случаях она используется в комплексе с другими лечебными мерами и значительно ускоряет выздоровление. Постепенное укрепление сердечно-сосудистой системы сказывается благотворно на работе всего организма, но при аритмии к выполнению любых нагрузок важно подходить правильно.

Какие нагрузки подходят при аритмии?

Физические нагрузки при аритмии сердца должны подбираться исключительно врачом, так как важно учитывать тяжесть болезни, возраст, другие заболевания и особенности организма.

ЛФК, как правило, подразумевает легкие нагрузки, выполнение которых не составляет труда для разных категорий пациентов. Если делаются они регулярно, то спустя небольшой промежуток времени можно добиться нормализации работы всей системы кровообращения. Ключевым моментом является не только регулярность, но еще и разумность – перегрузки только повредят организму, а в некоторых случаях даже способны усугубить аритмию.

В первое время курс упражнений выполняется под присмотром врача, но самостоятельно можно добавлять и другую физическую активность. Аритмия и спорт прекрасно сочетаются, но отдавать предпочтение следует таким занятиям, как:

  1. Плавание.
  2. Неторопливые прогулки.
  3. Велосипедные поездки.
  4. Медленный бег.

Даже при ходьбе на первых порах не нужно превышать норму в 100 шагов за минуту, чтобы не перегружать дополнительно больное сердце. Уже спустя неделю можно будет повысить темп до 150 шагов. Если присутствует желание заниматься бегом, то лучше подождать 1,5-2 месяца, постепенно подготавливая организм к нагрузке. Здесь тоже будет важно терпение, так как пробегать стоит сначала небольшую дистанцию и неторопливо. Так, врачи рекомендуют пробегать 2 км лишь после 2-3 месяцев такой подготовки.

Любая физическая активность должна осуществляться в строго определенном диапазоне частоты пульса. Если эти значения в норме, то сердце работает нормально. Так, не нужно допускать повышения ЧСС свыше 140-150 ударов. Активность людей старше 55 должна протекать при пульсе до 115-120 ударов за минуту.

Гимнастика

Как уже говорилось выше, комплекс ЛФК подбирать должен врач, однако гимнастика при аритмии может включать несложные задания. Например, очень полезно выполнять такие упражнения:

  1. Прилечь на спину и распрямить ноги. В этом положении сильно отводить стопы в разные стороны.
  2. Поднятия ног выполняются в том же положении. Желательно постараться удержать их в одном положении некоторое время.
  3. Упражнение, описанное выше, стоит повторять 2 минуты, а после отдыха нужно согнуть ноги и ненадолго оторвать туловище от пола. При этом следует таз максимально выше поднять, но не отрывать от пола лопатки. Повторить нужно только 10 раз.
  4. Ходьба на месте.
  5. Выполнение наклонов в разные стороны. Желательно делать их не меньше 10 минут, разрешается на протяжении этого времени немного отдохнуть или «разбавить» упражнение вращением таза.
  6. Махи руками. Через 10-20 повторений следует положить ладони на плечи и сделать еще несколько вращений конечностями вперед и назад.

Если утром часто времени не хватает для выполнения полноценной гимнастики, то ее можно отложить, выполнив только несложную зарядку. От нее лучше не отказываться, ведь даже пятиминутное занятие пойдет на пользу. При выполнении любого комплекса ЛФК лучше некоторое время избегать сложных нагрузок – отжиманий, приседаний и т. д. А вот как только состояние улучшится, можно разнообразить программу физических заданий. Постепенное усложнение не принесет вреда, ведь организм уже приспособился к определенной нагрузке.

При аритмии занятия спортом – это, прежде всего, способ восстановления здоровья, поэтому не нужно заниматься упражнениями на выносливость.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика – это обычно гимнастика, выполняемая по методике Стрельниковой. Подобные упражнения призваны предупреждать гипоксию, нормализуют работу сердечного ритма и кровообращения в целом. Сеанс занятий следует устраивать дважды за день, уделяя по 25 минут им перед завтраком и отходом ко сну.

Эффективны такие упражнения (выполняются из положения стоя):

  1. В момент вдоха сжать кулаки, а при выдохе разжать. Через каждые 6 повторений устраивать короткий отдых.
  2. Наклониться вперед, вытягивая перед собой руки и сделать вдох. В момент выдоха принять начальное положение.
  3. Сжать в кулаки ладони, установить их на талию. Сделать резкий выдох, опуская в этот момент руки вниз. Ладони при этом нужно максимально сильно раскрыть.
  4. При этом упражнении нужно шагать на месте, одновременно с этим при каждом шаге делая вдохи. Дыхание будет резким, быстрым, и чем быстрее становится шаг, тем быстрее нужно дышать. Постепенно интенсивность вдохов-выдохов нужно сделать меньше, но при этом вдыхать следует полной грудью.

Желательно делать до 12 повторений каждого задания.

При лечении любой аритмии важно подходить к своему здоровью с большим вниманием, поэтому если врач накладывает запрет на большинство нагрузок, то его стоит послушаться. В таких случаях отличной альтернативой для любых упражнений станет ходьба, особенно скандинавская. При должном упорстве удастся стабилизировать свое состояние и забыть о неприятных симптомах аритмии.

iserdce.ru

Мерцательная аритмия и лечебная гимнастика

Сердечный ритм у большинства людей в пределах нормы, но если он нарушается, возникает аритмия, которая вызывает опасение. При таком состоянии организма нужно обязательно знать, какую физическую нагрузку можно применить для больных этой сердечной болезнью, какую работу могут исполнять больные и возможно ли лечить аритмию лечебной гимнастикой и упражнениями ЛФК. 

Потребность в движении

Так устроен человек — чтобы быть здоровым, он должен быть физически активен. Грубо можно организм сравнить с машиной — покупая машину, лучше взять старую, но которая регулярно ездит, чем новую, которая несколько лет простояла во дворе дома и ни разу не заводилась. Поэтому, даже если человек больной, даже если он с трудом встает с кровати, ему нужно движение. Вопрос только в дозах — нужно, чтобы больной шел на поправку и возвращался к прежней жизни, а не вредил себе чрезмерным усердием.

От движения зависит не только работа организма, но еще и настроение, способность умственно работать, движение также отвлекает о тяжелых мыслях о болезни, таким образом на первый план становится будущая жизнь, а не мысли о грустных перспективах. Людям с больным сердцем и сосудами нужны аэробные упражнения, то есть такие, которые заставляют двигаться со свободным дыханием, без статических напряжений и временной остановки работы легких.

Нагрузки должны быть каждый день и постепенно увеличиваться. Сначала можно делать упражнения в положении сидя, медленно прогуливаться, потом — усложнять комплекс упражнений. Торопиться бесполезно — при ежедневных усилиях человек может чувствовать себя совершенно здоровым через много месяцев, а возможно и несколько лет. Кардиолог для определения состояния сердца проводит специальные тесты, диагностические исследования с разными видами нагрузок и определяет темп занятий. В редких случаях занятия вообще недопустимы до нормализации сердечного состояния.

Противопоказания

Лечебная гимнастика при сердечной аритмии противопоказана в следующих случаях:

  • если ритм сердца чрезмерно нарушен, такое нарушение зачастую проявляется после инфаркта миокарда, из более конкретных симптомов выделяют пароксизмальную тахикардию с частыми регулярными приступами, мерцательная аритмия, которая беспокоит постоянно, в хронической форме);
  • приступы стенокардии и неправильный сердечный ритм, которые проявляются при физических усилиях и образуются вследствие ишемической болезни сердца, проблемы исследуют с помощью метода «холтеровское мониторирование»;
  • если сосуды сердца не пропускают достаточно крови для активного движения;
  • если недостаточное кровообращение вызвано сердечными пороками, ка врожденными, так и приобретенными;
  • если степень сердечной недостаточности вторая или третья, при первой заниматься вполне можно, с оглядкой на свои возможности;
  • есть почечные нарушения, которые не позволяют ускорять обмен веществ с помощью движения, сильные нагрузки противопоказаны и при серьезных болезнях печени;
  • сильные неполадки в работе эндокринной системы, например декомпенсационный этап сахарного диабета первого типа;
  • если при гипертонической болезни наблюдается высокое давление — выше 160 на 90, нельзя заниматься до нормализации ситуации, тем более во время приема гипотензивных препаратов;
  • аортальная или сердечная аневризма, при угрозе ее разрыва;
  • воспаление стенок вен ног, которое сопровождается образованием тромбов (тромбофлебит).

Аритмия может не простить изометрических упражнений (движения под напряжением с сопротивлением), а также упражнений с гантелями, штангами и другими утяжелителями. При таких упражнениях повышается артериальное давление, а также возникает кислородное голодание сердечной мышцы, ведь мышечная масса, которая тренируется, начинает забирать на себя кровь, кислород и питательные вещества. Также нельзя качать пресс, ни в коем случае не занимайтесь йогой, которая слишком вредна для сердца из-за задержек дыхания.

Есть другие препятствия для занятия лечебной гимнастикой, но их изучает лечащий врач на основе исследований функциональных проб, а также жалоб пациента.

Упражнения

Двигаться в свободном темпе и свободно дышать — это главное правило для аэробных движений, которые составляют основу гимнастики при аритмии. Нагрузка достигается путем многократных повторений. Самое простое и самое эффективное упражнение — это ходьба, также просто делать сидячие упражнения, и они, как не удивительно, имеют хороший положительный эффект в период, когда организм ослаблен (но нет противопоказаний). Упражнения стоя и движения руками и корпусом при ходьбе нужно делать при уверенности в хорошем самочувствии, или если нужен прогресс количестве двигательных нагрузок.

При аритмии можно делать следующие движения, исходное положение стоя:

  1. Идем на месте, имитация легкого марша.
  2. Поднимаем и опускаем руки соответственно на вдохе и выдохе.
  3. Руки по сторонам и поворачиваем туловище в стороны.
  4. Руки свободно свисают, наклоняемся в сторону и с этой же стороны ладонь руки скользит по ноге, вторая скользит по ребрам до подмышки.
  5. Руки на поясе и крутим тазом, начинаем с десяти повторений, доводим до пятидесяти круговых движений.
  6. Крутим руками вперед и назад, сначала десять раз, а через несколько недель — до пятидесяти, не нужно чувствовать усталости, делайте соответственно своим силам.
  7. Для расслабления ходим две минуты с высоко поднятыми коленями и три минуты — в произвольном темпе.

Гимнастика при аритмии обычно делается дважды в день — сразу после сна, но еще до завтрака, и между обедом и ужином, около 16 часов дня. Продолжительность занятий — от десяти минут до получаса через несколько месяцев. Важно придерживаться сердечно-сосудистой диеты. а также, чтобы жизнь вызывала как можно больше позитивных эмоций, для сердца это хорошо настолько же, как и лекарства.

gimnastikasport.ru


Смотрите также